Tijekom velikih vrućina najčešći savjet zvuči jednostavno: pijte više vode. Ipak, mnogi pritom rade istu pogrešku. Ne piju vodu redovito kroz dan, nego čekaju da jako ožedne, a zatim odjednom popiju veliku količinu.
Na prvi pogled čini se da je dovoljno “nadoknaditi” vodu kada osjetimo žeđ. No žeđ je već znak da tijelu nedostaje tekućine. Tijekom vrućina, osobito ako se znojimo, radimo na otvorenom, hodamo po suncu ili boravimo u zagušljivom prostoru, tijelo gubi tekućinu i prije nego što to jasno osjetimo.
Zato nije najbolje čekati trenutak kada su usta suha, glava teška, a umor već prisutan. Puno je bolje piti manje količine vode redovito tijekom dana. Tako tijelo lakše održava ravnotežu, a probava, cirkulacija i hlađenje organizma bolje funkcioniraju.
Možda će vas zanimati
Druga česta pogreška je vjerovanje da bilo koje piće može zamijeniti vodu. Slatki sokovi, gazirana pića, alkohol i velike količine kave nisu isto što i obična voda. Neki napici mogu dodatno opteretiti organizam, osobito kada je vani izrazito vruće.
Voda je najbolji izbor za svakodnevnu hidraciju. Može se piti sama, a nekima je lakše ako joj dodaju krišku limuna, list mente ili malo svježeg voća. Važno je samo da se ne pretvori u jako zaslađen napitak.
Tijekom vrućina posebno treba paziti na starije osobe, djecu, kronične bolesnike i ljude koji uzimaju lijekove za tlak ili mokrenje. Oni mogu brže osjetiti posljedice nedostatka tekućine, a ponekad ne osjećaju žeđ jednako jasno kao mlađe i zdrave osobe.
Važno je ne pretjerati ni u drugom smjeru. Nije dobro odjednom popiti previše vode, osobito nakon dugog razdoblja znojenja. Bolje je piti postupno, u manjim gutljajima, kroz dan. Ako se jako znojite, dugo radite vani ili ste fizički aktivni, tijelu osim vode mogu trebati i elektroliti.
Znakovi da tijelu nedostaje tekućine mogu biti suha usta, glavobolja, umor, vrtoglavica, tamniji urin, slabost i osjećaj iscrpljenosti. Kod jačih simptoma, osobito ako se pojave smetenost, nesvjestica, vrlo visoka temperatura tijela ili suha i vruća koža, potrebno je odmah potražiti liječničku pomoć.
Jednostavno pravilo glasi: vodu ne treba čuvati za trenutak kada više ne možete izdržati žeđ. Bočica vode pri ruci, nekoliko gutljaja svakih sat vremena i laganija prehrana mogu puno značiti tijekom dana s visokim temperaturama.
Posebno je važno piti vodu prije izlaska na sunce, tijekom boravka vani i nakon povratka kući. Ako cijeli dan provedete s vrlo malo tekućine, večernje “nadoknađivanje” neće imati isti učinak kao redovito pijenje kroz dan.
Još tema koje vrijedi pročitati
Tijekom vrućih dana dobro je jesti i hranu koja sadrži više vode, poput lubenice, krastavaca, rajčica, bresaka, juha, laganih variva i salata. Takva hrana ne zamjenjuje potpuno vodu, ali može pomoći tijelu da se lakše nosi s vrućinom.
Najveća pogreška s vodom tijekom vrućina nije samo to što je pijemo premalo, nego što je pijemo prekasno. Kada žeđ postane jaka, tijelo je već pod opterećenjem. Zato je bolje piti redovito, umjereno i na vrijeme, prije nego što vrućina počne ozbiljno iscrpljivati organizam.
